Wywoływanie LD: Technika MILD
Marzec 5, 2009, 3:14, Dodał: DruiDTechnika MILD doktora Stephena LaBerge
Dr Stephen LaBerge jest jednym z najbardziej znanych amerykańskich badaczy zjawiska świadomego snu. Jest znanym fizjologiem i dyrektorem Lucidity Institute w Palo Alto, w którym prowadzi się wszechstronne badania i eksperymenty. Prowadząc badania do swojej pracy doktorskiej na temat świadomych snów odkrył technikę MILD. Litery tego skrótu pochodzą od słów "Mnemonic Induction of Lucid Dreams", co można przetłumaczyć jako "Pamięciowe Wywoływanie Świadomych Snów". Technika ta podkreśla rolę pamięci w całym procesie, która powoduje występowanie związku właściwej reakcji na określony bodziec (Kiedy zobaczysz X, zrób Y...). Indukując swoje świadome sny dr LaBerge stosował wizualizację i autosugestię przed snem, w postaci wypowiadanego zdania: "Dziś w nocy będę miał świadomy sen." Osiągnął częstotliwość pojawiania się świadomych snów w postaci 5,4 na miesiąc (przy bardzo silnej motywacji). Po zmianie nastawienia na zapamiętanie, które wyrażało się zmianą powtarzanego zdania na: "Następnym razem, gdy będę śnił chcę pamiętać, że śnię", ilość świadomych snów wzrosła do 21,5 miesięcznie. Oto technika MILD.
1. Wcześnie rano obudź się spontanicznie ze snu.
2. Po zanotowaniu snu, zaangażuj się przez 10 - 15 minut w czytanie albo jakąś inną aktywność wymagającą pełnej przytomności.
3. Po ponownym położeniu się do łóżka skup uwagę na myśli: "Następnym razem gdy będę śnił(a), chcę pamiętać, aby rozpoznać że śnię."
4. W czasie gdy powtarzasz swoje postanowienie rozpoznania stanu snu, wizualizuj jak stajesz się świadomy(a) we śnie, z którego się przebudziłeś(aś). Umieść tam jakiś "znak snu"* i wyobraź sobie, że powoduje to u ciebie rozpoznanie, że śnisz. Poczuj podniecenie, które w tobie się pojawia, gdy uświadamiasz sobie sen i wyobraź sobie to, co będziesz robić w świadomym śnie.
5. Powtarzaj punkt 3 i 4 dopóki nie poczujesz, że twoje postanowienie jest wyraźnie utrwalone lub nie zaśniesz. Jeżeli potrwa to dłużej niż 20 minut i zaczniesz się nudzić, rozluźnij się i przestań wizualizować. Uważaj jednak by ostatnią twoją myślą przed zaśnięciem była intencja pamiętania by uświadomić sobie sen.
Do wizualizacji w pkt. 4 dobrze jest używać snu, z którego obudziłeś(aś) się kilkadziesiąt minut temu. Po zaśnięciu najprawdopodobniej znajdziesz się ponownie we śnie, który wizualizowałeś(aś) (albo w jakimś innym śnie) i rozpoznasz, że śnisz.
*znak snu - wydarzenie, sytuacja, przedmiot, osoba, która wyraźnie wskazuje, że śnimy, np. umiejętność latania albo oddychania pod wodą.
Wywoływanie LD: Technika UILD
Marzec 5, 2009, 3:12, Dodał: DruiDUILD (z ang. Urinate Induction of Lucid Dreams)
Polega na wypiciu dużej ilości wody przed snem by spowodować chęć oddania moczu. Budząc sie w nocy koniecznie musimy robić RT najlepiej w toalecie.
Wywoływanie LD: Technika PILD/RILD
Marzec 5, 2009, 3:11, Dodał: DruiDPILD (z ang. Punishment Induction of Lucid Dreams) - wywoływanie świadomego snu poprzez karę
RILD (z ang. Reward Induced Lucid Dream) - wywoływanie świadomego snu poprzez nagrodę
Technika nagrody i kary polega na tym aby przed snem powtarzać Sobie np:
"Jeżeli nie osiągne LD nie włącze telewizora" jezeli jestesmy uzaleznieni od telewizora ma to sens. Możemy uzywać także nałogów takich jak np. palenie papierosów. Jeżeli nam sie uda zapalamy z rana tego papierosa bądź włączamy TV.
Wywoływanie LD: Technika SILD
Marzec 5, 2009, 3:08, Dodał: DruiDSILD (z ang. Sexual Induction of Lucid Dreams)
Polega ona na przeprowadzeniu testu rzeczywistości każdorazowo kiedy myślimy o seksie, partnerze, miłości itp. Można też stosować środki, które zwiększą ilość snów erotycznych, np: witamina B3, melatonina, serotyna ;).
Wywoływanie LD: Technika WILD
Marzec 5, 2009, 3:07, Dodał: DruiDTechnika WILD (z ang. Wake Induction of Lucid Dreams)
W przeciwieństwie do innych technik, przy WILD wchodzimy w sen bez utraty świadomości. Takie LD są też nazywane wysoce świadomymi snami. Są one bardzo intensywne, łatwo wpływać na przebieg wydarzeń.
Przebieg:
1. Obudź się w nocy, po jakichś 5-6 godzinach snu.
2. Przez pół godziny zajmij się czymś żeby obciążyć umysł (np. czytaniem o LD).
3. Połóż się i wejdź w trans (podobnie jak przy ćwiczeniach obe, świadomość wibracji).
4. Kiedy pojawią się obrazy, dźwięki (hipnagogia) nie tłum ich, podążaj za nimi...
5. Sen powinien się ustabilizować, a ty mieć świadomość.
Wymagana jest tutaj umiejętność wchodzenia w trans i utrzymywania świadomości w tym stanie, a to wymaga wcześniejszych ćwiczeń. Podobną procedurę można stosować przy zasypianiu ucząc się swojego schematu zapadania w sen.